IBS 완화 식단 추천 (글루텐프리, 저자극식, 자연식)
과민성 대장 증후군(IBS)은 복통, 설사, 변비, 복부팽만 등의 증상을 동반하는 만성 장 질환입니다. 스트레스, 장내 미생물 불균형, 식습관 등이 복합적으로 작용하며 증상이 유발되기 때문에, 약물 치료와 함께 식단 조절이 매우 중요합니다. 본 글에서는 IBS 증상 완화를 위한 글루텐프리 식단, 저자극식, 자연식을 중심으로 효과적이고 현실적인 식단 접근법을 소개합니다. 글루텐프리 식단으로 IBS 증상 완화글루텐은 밀, 보리, 호밀 등 곡류에 포함된 단백질로, 일부 IBS 환자들에게는 소화불량이나 복통, 가스 등을 유발할 수 있습니다. 특히 비셀리악성 글루텐 민감증(non-celiac gluten sensitivity)을 가진 경우, 글루텐 섭취 후 소화기관에 부담이 생기고 장 점막이 자극되어 증상이 악화..
2025. 6. 16.
간 수치 높을 때 대처법 (ALT, AST, 간기능검사 이해)
건강검진 결과표에서 ‘간 수치가 높음’이라는 말을 들었을 때, 대부분은 그 의미를 정확히 알지 못한 채 걱정만 앞섭니다. ALT, AST, 감마-GTP와 같은 간 수치들은 단순히 숫자 이상으로, 간세포의 손상 정도와 기능 상태를 보여주는 중요한 지표입니다. 특히 최근 비만, 음주, 고지방 식단 등으로 인해 비알콜성 지방간이나 간 기능 이상을 호소하는 젊은 층도 증가하고 있어 주의가 필요합니다.이 글에서는 간 수치의 개념부터 정상 수치 범위, 수치 상승의 원인, 병원에서의 진단 과정, 그리고 생활 속 실질적인 대처법까지 종합적이고 실용적인 정보를 제공합니다. ALT, AST란? 간 수치의 의미와 검사 결과 해석법간 수치를 논할 때 가장 핵심적으로 확인하는 지표는 ALT(알라닌 아미노전이효소)와 AST(아스..
2025. 6. 15.
IBS와 장신경계 연결고리 (장뇌축, 세로토닌, 불안장애)
과민성 대장 증후군(IBS)은 단순한 소화기 질환을 넘어, 뇌와 장의 상호작용과 깊은 관련이 있는 신경계 기반의 복합 질환입니다. 최근에는 뇌와 장을 연결하는 ‘장뇌축’ 이론이 주목받고 있으며, 이와 더불어 신경전달물질인 세로토닌과 심리적 요인인 불안장애와의 관계도 중요하게 다뤄지고 있습니다. 본 글에서는 IBS와 장신경계 간의 연결고리를 이해하고, 증상 완화에 도움이 될 수 있는 접근법을 소개합니다. 장과 뇌를 잇는 통로, 장뇌축‘장뇌축(Gut-Brain Axis)’은 장과 뇌가 양방향으로 신호를 주고받는 생리적 메커니즘입니다. 이 축은 자율신경계, 내분비계, 면역계, 그리고 장내 미생물을 포함한 복합 시스템으로 구성되어 있으며, 장에서의 변화가 뇌 기능에 영향을 미치고, 반대로 스트레스나 감정 변화가..
2025. 6. 15.
갱년기 증상 관리법 트렌드 (에스트로겐, 식이요법, 운동)
갱년기는 여성의 삶에서 피할 수 없는 자연스러운 변화의 시기입니다. 그러나 호르몬 변화로 인해 일상생활에 영향을 미치는 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 에스트로겐 감소, 불균형한 식생활, 운동 부족은 증상을 악화시키는 주요 원인입니다. 본 글에서는 2024년 기준 갱년기 관리의 최신 트렌드를 반영하여 에스트로겐 치료, 식이요법, 운동 요법을 중심으로 증상 완화 전략을 자세히 소개합니다. 에스트로겐 치료: 갱년기 관리의 핵심갱년기의 핵심 변화는 에스트로겐 호르몬의 급격한 감소입니다. 이로 인해 안면홍조, 불면증, 우울감, 질 건조증, 골다공증 등 다양한 증상이 동반될 수 있습니다. 이러한 증상 완화를 위해 호르몬 대체요법(HRT)이 효과적인 관리법 중 하나로 인정받고 있습니다. H..
2025. 6. 15.
